La séance des 100

Techniques d'entrainement au Parkour

La séance des 100

La séance des 100, qu'est ce que c'est ? 

Il s'agit d'un entrainement où l'on se fixe 10 exercices différents, et on effectue 10 répétitions pour chacun des exercices. Les exercices peuvent être d'ordre physique ou bien technique, mais dans tous les cas, il ne faut pas chercher à pousser à son maximum la taille de sauts, mais plutôt chercher à rester à environ 70% de ses capacités physiques du moment. L'idée est de travailler l'endurance des muscles, la techniques et la propreté des mouvements, mais aussi la résistance physique et mentale.

A la fin de cette session, si tout a été bien fait, on doit arriver à un compet de 100 répétitions (10 x 10 exercices), d'où le nom "Séance des 100" !

Cet entrainement est basé sur la répétition des plusieurs mouvements de Parkour et c'est un programme qui convient à toutes et à tous car il s'adapte à vos capacités individuelles du moment. Dans tous les art martiaux, un des piliers fondateurs de l'apprentissage est la répétition. C'est en répétant un même exercice qu'on pourra le maitriser.

C'est donc une façon simple et rapide de faire une bonne séance en solo ou en groupe sans trop se prendre la tête. Et n'hésitez pas à être créatifs dans vos exercices. Essayez de trouver vous-même les idées d'exercices que vous pourrez effectuer afin de personnaliser au mieux la séance, mais attention à ne pas trop vous enfermer dans votre zone de confort, mettez vous des exercices qui vous posent des problèmes. C'est en travaillant ces points faibles qu'on devient complet. Je ferai un autre article qui parle de la "Zone de confort" dans les semaines suivantes.

Afin de vous donner des idées d'exercices à effectuer, voici une petite liste de mouvements à effectuer encore et encore : 

• Saut de précision
• Planche
• Saut de bras
• Passe muraille
• Retour précision ou retour bras
• Saut de chat (précision)
• Descente fluide
• Marcher en équilibre sur une barre
• Press contrebas
• Détente press stické
• Flow
• Saltos
• ...